Инструкция, по добычи энергии для служебных и боевых задач. Часть 2
Что реально сработает в нереальном рецепте подготовки организма к повышенной нагрузке
Ваша персональная подборка для подготовки к повышенной и нагрузке стрессу
Я серьёзно.
Результативность подготовки к предстоящей нагрузке управления 3-мя основными процессами в своём организме: Питание — двигательная активность — восстановление.
Вам нужно правильно скомбинировать эти элементы в своём недельном распорядке, что бы у вас постоянно оставалось чуть больше энергии чем вы тратите. Это позволит вам «накопить» нужный запас.
Съедать за день нужное количество калорий, грамотно сочетать жиры белки и углеводы. Провалитесь в питании, у организма не будет энергии для накопления.
Правильно дозировать двигательную активность и физическую нагрузку. Сохранять высокую работоспособность, но не сваливаться в усталость. Получать на каждом витке всё больше энергии.
Не восстанавливаетесь? Работаете по 6−7 дней в неделю, мало спите? Не ходите в сауну или на массаж? И вы мечтаете накопить энергию? Нет, это самообман. Скорее всего вам придётся пересесть на кофе и энергетики, что бы не потерять работоспособность. Продолжить истощать организм.
Можно, конечно махнуть на себя рукой и не готовиться. Зайти в нагрузку без энергии. Но это чревато проблемами со здоровьем и психикой.
Официальная статистика в этом смысле беспощадна:
Результативность подготовки к предстоящей нагрузке управления 3-мя основными процессами в своём организме: Питание — двигательная активность — восстановление.
Вам нужно правильно скомбинировать эти элементы в своём недельном распорядке, что бы у вас постоянно оставалось чуть больше энергии чем вы тратите. Это позволит вам «накопить» нужный запас.
Съедать за день нужное количество калорий, грамотно сочетать жиры белки и углеводы. Провалитесь в питании, у организма не будет энергии для накопления.
Правильно дозировать двигательную активность и физическую нагрузку. Сохранять высокую работоспособность, но не сваливаться в усталость. Получать на каждом витке всё больше энергии.
Не восстанавливаетесь? Работаете по 6−7 дней в неделю, мало спите? Не ходите в сауну или на массаж? И вы мечтаете накопить энергию? Нет, это самообман. Скорее всего вам придётся пересесть на кофе и энергетики, что бы не потерять работоспособность. Продолжить истощать организм.
Можно, конечно махнуть на себя рукой и не готовиться. Зайти в нагрузку без энергии. Но это чревато проблемами со здоровьем и психикой.
Официальная статистика в этом смысле беспощадна:
А что насчёт био добавок?
Они помогут? Нет. Если вы их не принимаете. БАДы в России принимает всего 25 000 000 человек, примерно 18% населения.
Для сравнения, в Японии БАДы принимает до 90% населения, в Индии — 75%, в Китае — 67%, в США — 66%
В чём причина?
Мы хуже? Нет. Просто люди не верят в эффективность БАД.
Логично? Вполне! Если я ничего не знаю о конкретном препарате, не понимаю, как он работает, как его принимать правильно, не видел о нём отзывы, конечно я не буду его пробовать.
Это как с вакцинацией от КОВИД. Вроде всем надо привиться, но никто не спешит. А почему? Доверия нет. Не сумели производители и государство правильно объяснить почему мне надо пойти и сделать прививку сейчас.
Так же и с БАД. Не сумели производители правильно объяснить пользу своих продуктов и их эффективность.
Они помогут? Нет. Если вы их не принимаете. БАДы в России принимает всего 25 000 000 человек, примерно 18% населения.
Для сравнения, в Японии БАДы принимает до 90% населения, в Индии — 75%, в Китае — 67%, в США — 66%
В чём причина?
Мы хуже? Нет. Просто люди не верят в эффективность БАД.
Логично? Вполне! Если я ничего не знаю о конкретном препарате, не понимаю, как он работает, как его принимать правильно, не видел о нём отзывы, конечно я не буду его пробовать.
Это как с вакцинацией от КОВИД. Вроде всем надо привиться, но никто не спешит. А почему? Доверия нет. Не сумели производители и государство правильно объяснить почему мне надо пойти и сделать прививку сейчас.
Так же и с БАД. Не сумели производители правильно объяснить пользу своих продуктов и их эффективность.
Почему тогда военные, пилоты авиации, подводники, спортсмены, спасатели, и другие представители профессий с повышенными нагрузками и стрессом их принимают?
Очень просто. Они принимают не простые биодобавки, а адаптогены. Вещества, повышающие сопротивляемость организма к широкому спектру стрессовых воздействий. Они аккумулируют энергию, оптимизируют обмен веществ, позволяют создать запас прочности для предстоящей нагрузки. Но…
Очень просто. Они принимают не простые биодобавки, а адаптогены. Вещества, повышающие сопротивляемость организма к широкому спектру стрессовых воздействий. Они аккумулируют энергию, оптимизируют обмен веществ, позволяют создать запас прочности для предстоящей нагрузки. Но…
Представьте, если бы вы знали, как подготовиться например к двум неделям аврала? Когда придётся работать по 12−14 часов, спать по 5 часов, постоянно быть на нервяке… Закидываться «допингами» лишь бы дожать важно дело или проект?
Представьте, что у вас в арсенале есть качественное «топливо», способное зарядить в нужный момент. Активировать организм, поддержать иммунитет, прибавить энергии. Вы повышаете продуктивность и уверенно делаете рывок вперёд. Получаете максимальный результат без последствий для здоровья.
Вы это пока только представляете, а они успешно делают. И никакой магии. Всё опирается на научные исследования. Их проведено достаточно. Вот лишь несколько примеров:
Представьте, что у вас в арсенале есть качественное «топливо», способное зарядить в нужный момент. Активировать организм, поддержать иммунитет, прибавить энергии. Вы повышаете продуктивность и уверенно делаете рывок вперёд. Получаете максимальный результат без последствий для здоровья.
Вы это пока только представляете, а они успешно делают. И никакой магии. Всё опирается на научные исследования. Их проведено достаточно. Вот лишь несколько примеров:
«У летчиков, принимавших элеутерококк в течение 10 дней (по 1 мл 2 раза в день) значительно улучшалась координация движений и функциональная активность центральной нервной системы» [1], [2], [3].
«При приёме женьшеня и элеутерококка на фоне физических нагрузок расширяются границы адаптации спортсменов, тренирующихся в видах спорта с преимущественным проявлением выносливости. Отмечается уменьшение расходования гликогена и АТФ в мышцах.» [4], [5], [6]
«В условиях 80-суточной герметизации у 126 здоровых мужчин в возрасте от 19 до 32 экстракт левзеи повышал работоспособность моряков на 10−20%, при отсутствии каких-либо неблагоприятных проявлений.» [7], [8], [9]
В условиях учений в горах на высоте от 2900 до 4400 м с участием 480 новобранцев-военнослужащих, разовый приём настойки Родиолы розовой (за 24 часа до подъема) улучшал работоспособность на 20% снижали частоту возникновения острой респираторной недостаточности и горной болезни. [10], [11], [12]
[1]. Человек и биологически активные вещества. – Брехман И. И. - М: Наука, 1976. – 180 с.
[2]. Проблемы работоспособности и утомление летного состава. – Бахарев В. Д., Марьянович А. Т. -Л.: ВМА, 1982. – С. 100.
[3] Дардымов И. В. Женьшень, элеутерококк (к механизму биологического действия). – М.: Наука, 1976. – 186 с.
[4]. Panossian A., Wagner H. Stimulating effect of adaptogens: anoverview with particular reference to their efficacy following single dose administration // Phytother Res., 2005. – V. 19, N 10. – P. 819–838.
[5]. Фармакологическая регуляция состояний дезадаптации. –М., 1986. – С. 3–11. Виноградов В. М., Катков В. Ф., Смирнов А. В.
[6]. Головкин Б. И., Руденская Р. Н., Трофимова И. А., Шретер И. И. Биологически активные вещества растительного происхождения. – М.:Наука, 2001. – Т. 2. – 764 с.
[7]. Адаптогены и адаптация. – Владивосток, 1977. Бердышев В. В. – С. 119–124.
[8]. Барчуков В. Г. Фармакологическая коррекция функционального состояния организма моряков и их работоспособности в осложненных условиях / Избранные вопросы медицинской психологии, психиатрии и морской медицины. – М.: Воениздат, 1993. – С. 31–41.
[9]. Новиков В. С., Шустов Е. Б. Физиологические механизмы адаптации к экстремальным воздействиям // Вестник образования и развития науки РАЕН. – 2005. – № 2. – С. 14–35.
[10]. Yu Sheng, Zhang Shi-fan, Xue Xiao-dong. Xibei guofang yixuezazhi. // Med. J. Nat. Def. Forces Northwest China. – 2002. – V. 23, N 2. –P. 104 - 106 [11]. Квасов Ю. А., Шустов Е. Б. Развитие признаков дезадаптации у курсантов высшего военно-учебного заведения в начальном периоде военной службы / Актуальные проблемы пограничной психиатрии. – СПб. 1998. – С. 248-249.
[12]. Новиков В. С. Психофизиологическое обеспечение боевой деятельности военнослужащих // Военно-медицинский журнал. – 1996. – № 4. – С. 37–40.
«При приёме женьшеня и элеутерококка на фоне физических нагрузок расширяются границы адаптации спортсменов, тренирующихся в видах спорта с преимущественным проявлением выносливости. Отмечается уменьшение расходования гликогена и АТФ в мышцах.» [4], [5], [6]
«В условиях 80-суточной герметизации у 126 здоровых мужчин в возрасте от 19 до 32 экстракт левзеи повышал работоспособность моряков на 10−20%, при отсутствии каких-либо неблагоприятных проявлений.» [7], [8], [9]
В условиях учений в горах на высоте от 2900 до 4400 м с участием 480 новобранцев-военнослужащих, разовый приём настойки Родиолы розовой (за 24 часа до подъема) улучшал работоспособность на 20% снижали частоту возникновения острой респираторной недостаточности и горной болезни. [10], [11], [12]
[1]. Человек и биологически активные вещества. – Брехман И. И. - М: Наука, 1976. – 180 с.
[2]. Проблемы работоспособности и утомление летного состава. – Бахарев В. Д., Марьянович А. Т. -Л.: ВМА, 1982. – С. 100.
[3] Дардымов И. В. Женьшень, элеутерококк (к механизму биологического действия). – М.: Наука, 1976. – 186 с.
[4]. Panossian A., Wagner H. Stimulating effect of adaptogens: anoverview with particular reference to their efficacy following single dose administration // Phytother Res., 2005. – V. 19, N 10. – P. 819–838.
[5]. Фармакологическая регуляция состояний дезадаптации. –М., 1986. – С. 3–11. Виноградов В. М., Катков В. Ф., Смирнов А. В.
[6]. Головкин Б. И., Руденская Р. Н., Трофимова И. А., Шретер И. И. Биологически активные вещества растительного происхождения. – М.:Наука, 2001. – Т. 2. – 764 с.
[7]. Адаптогены и адаптация. – Владивосток, 1977. Бердышев В. В. – С. 119–124.
[8]. Барчуков В. Г. Фармакологическая коррекция функционального состояния организма моряков и их работоспособности в осложненных условиях / Избранные вопросы медицинской психологии, психиатрии и морской медицины. – М.: Воениздат, 1993. – С. 31–41.
[9]. Новиков В. С., Шустов Е. Б. Физиологические механизмы адаптации к экстремальным воздействиям // Вестник образования и развития науки РАЕН. – 2005. – № 2. – С. 14–35.
[10]. Yu Sheng, Zhang Shi-fan, Xue Xiao-dong. Xibei guofang yixuezazhi. // Med. J. Nat. Def. Forces Northwest China. – 2002. – V. 23, N 2. –P. 104 - 106 [11]. Квасов Ю. А., Шустов Е. Б. Развитие признаков дезадаптации у курсантов высшего военно-учебного заведения в начальном периоде военной службы / Актуальные проблемы пограничной психиатрии. – СПб. 1998. – С. 248-249.
[12]. Новиков В. С. Психофизиологическое обеспечение боевой деятельности военнослужащих // Военно-медицинский журнал. – 1996. – № 4. – С. 37–40.
«У летчиков, принимавших элеутерококк в течение 10 дней (по 1 мл 2 раза в день) значительно улучшалась координация движений и функциональная активность центральной нервной системы» [1], [2], [3].
«При приёме женьшеня и элеутерококка на фоне физических нагрузок расширяются границы адаптации спортсменов, тренирующихся в видах спорта с преимущественным проявлением выносливости. Отмечается уменьшение расходования гликогена и АТФ в мышцах.» [4], [5], [6]
«В условиях 80-суточной герметизации у 126 здоровых мужчин в возрасте от 19 до 32 экстракт левзеи повышал работоспособность моряков на 10−20%, при отсутствии каких-либо неблагоприятных проявлений.» [7], [8], [9]
В условиях учений в горах на высоте от 2900 до 4400 м с участием 480 новобранцев-военнослужащих, разовый приём настойки Родиолы розовой (за 24 часа до подъема) улучшал работоспособность на 20% снижали частоту возникновения острой респираторной недостаточности и горной болезни. [10], [11], [12]
[1]. Человек и биологически активные вещества. – Брехман И. И. - М: Наука, 1976. – 180 с.
[2]. Проблемы работоспособности и утомление летного состава. – Бахарев В. Д., Марьянович А. Т. -Л.: ВМА, 1982. – С. 100.
[3] Дардымов И. В. Женьшень, элеутерококк (к механизму биологического действия). – М.: Наука, 1976. – 186 с.
[4]. Panossian A., Wagner H. Stimulating effect of adaptogens: anoverview with particular reference to their efficacy following single dose administration // Phytother Res., 2005. – V. 19, N 10. – P. 819–838.
[5]. Фармакологическая регуляция состояний дезадаптации. –М., 1986. – С. 3–11. Виноградов В. М., Катков В. Ф., Смирнов А. В.
[6]. Головкин Б. И., Руденская Р. Н., Трофимова И. А., Шретер И. И. Биологически активные вещества растительного происхождения. – М.:Наука, 2001. – Т. 2. – 764 с.
[7]. Адаптогены и адаптация. – Владивосток, 1977. Бердышев В. В. – С. 119–124.
[8]. Барчуков В. Г. Фармакологическая коррекция функционального состояния организма моряков и их работоспособности в осложненных условиях / Избранные вопросы медицинской психологии, психиатрии и морской медицины. – М.: Воениздат, 1993. – С. 31–41.
[9]. Новиков В. С., Шустов Е. Б. Физиологические механизмы адаптации к экстремальным воздействиям // Вестник образования и развития науки РАЕН. – 2005. – № 2. – С. 14–35.
[10]. Yu Sheng, Zhang Shi-fan, Xue Xiao-dong. Xibei guofang yixuezazhi. // Med. J. Nat. Def. Forces Northwest China. – 2002. – V. 23, N 2. –P. 104 - 106 [11]. Квасов Ю. А., Шустов Е. Б. Развитие признаков дезадаптации у курсантов высшего военно-учебного заведения в начальном периоде военной службы / Актуальные проблемы пограничной психиатрии. – СПб. 1998. – С. 248-249.
[12]. Новиков В. С. Психофизиологическое обеспечение боевой деятельности военнослужащих // Военно-медицинский журнал. – 1996. – № 4. – С. 37–40.
«При приёме женьшеня и элеутерококка на фоне физических нагрузок расширяются границы адаптации спортсменов, тренирующихся в видах спорта с преимущественным проявлением выносливости. Отмечается уменьшение расходования гликогена и АТФ в мышцах.» [4], [5], [6]
«В условиях 80-суточной герметизации у 126 здоровых мужчин в возрасте от 19 до 32 экстракт левзеи повышал работоспособность моряков на 10−20%, при отсутствии каких-либо неблагоприятных проявлений.» [7], [8], [9]
В условиях учений в горах на высоте от 2900 до 4400 м с участием 480 новобранцев-военнослужащих, разовый приём настойки Родиолы розовой (за 24 часа до подъема) улучшал работоспособность на 20% снижали частоту возникновения острой респираторной недостаточности и горной болезни. [10], [11], [12]
[1]. Человек и биологически активные вещества. – Брехман И. И. - М: Наука, 1976. – 180 с.
[2]. Проблемы работоспособности и утомление летного состава. – Бахарев В. Д., Марьянович А. Т. -Л.: ВМА, 1982. – С. 100.
[3] Дардымов И. В. Женьшень, элеутерококк (к механизму биологического действия). – М.: Наука, 1976. – 186 с.
[4]. Panossian A., Wagner H. Stimulating effect of adaptogens: anoverview with particular reference to their efficacy following single dose administration // Phytother Res., 2005. – V. 19, N 10. – P. 819–838.
[5]. Фармакологическая регуляция состояний дезадаптации. –М., 1986. – С. 3–11. Виноградов В. М., Катков В. Ф., Смирнов А. В.
[6]. Головкин Б. И., Руденская Р. Н., Трофимова И. А., Шретер И. И. Биологически активные вещества растительного происхождения. – М.:Наука, 2001. – Т. 2. – 764 с.
[7]. Адаптогены и адаптация. – Владивосток, 1977. Бердышев В. В. – С. 119–124.
[8]. Барчуков В. Г. Фармакологическая коррекция функционального состояния организма моряков и их работоспособности в осложненных условиях / Избранные вопросы медицинской психологии, психиатрии и морской медицины. – М.: Воениздат, 1993. – С. 31–41.
[9]. Новиков В. С., Шустов Е. Б. Физиологические механизмы адаптации к экстремальным воздействиям // Вестник образования и развития науки РАЕН. – 2005. – № 2. – С. 14–35.
[10]. Yu Sheng, Zhang Shi-fan, Xue Xiao-dong. Xibei guofang yixuezazhi. // Med. J. Nat. Def. Forces Northwest China. – 2002. – V. 23, N 2. –P. 104 - 106 [11]. Квасов Ю. А., Шустов Е. Б. Развитие признаков дезадаптации у курсантов высшего военно-учебного заведения в начальном периоде военной службы / Актуальные проблемы пограничной психиатрии. – СПб. 1998. – С. 248-249.
[12]. Новиков В. С. Психофизиологическое обеспечение боевой деятельности военнослужащих // Военно-медицинский журнал. – 1996. – № 4. – С. 37–40.
Ага. Как будто всё так просто, скажите вы. Не просто. Но и не сложно. Нужно лишь знать какие адаптогены, подойдут сейчас под вашу ситуацию.
В 3 части инструкции ориентируясь на результаты вашего теста, мы подготовили для вас персональную подборку. Возможно в ней вы найдёте то, что поможет создать вам нужный запас прочности.
Бонус: расскажем о самом топовом средстве, которое ещё в 2020 году сразило «спецуру» всех мастей. Универсальностью и эффективностью, в самое сердце. Навылет.
В 3 части инструкции ориентируясь на результаты вашего теста, мы подготовили для вас персональную подборку. Возможно в ней вы найдёте то, что поможет создать вам нужный запас прочности.
Бонус: расскажем о самом топовом средстве, которое ещё в 2020 году сразило «спецуру» всех мастей. Универсальностью и эффективностью, в самое сердце. Навылет.